Hábitos que te hacen engordar

Hola chicas! Cuando hay sobrepeso lo primero en que pensamos es en hacer dieta pero también muchas veces acabamos comprobando que no nos resulta efectiva. Eso se puede deber a algunos hábitos que tenemos y a los que no damos la importancia que en realidad tienen. Por eso he pensado en dejaros este post donde os hablo de unos cuantos que resultan malos para nuestra silueta. 1-COMER DELANTE DE UNA PANTALLA: Te sientas a comer y en lugar de dirigir tu mirada al plato, te centras en el ordenador, el móvil o el televisor y vas con el tenedor a tientas por el plato. Esa mala costumbre proporciona menos sensación de saciedad y aumenta el apetito a lo largo del día. 2-DEJAR LO QUE SOBRE A LA VISTA: Cuando acabes de comer, recoge enseguida la mesa y retira los platos y fuentes con la comida que haya sobrado. Dejar la comida a la vista genera la necesidad de tener que seguir comiendo, ya que tienes la sensación de que la comida todavía no ha terminado y comes sin darte cuenta. 3-PENSAR QUE SI ES LIGHT ADELGAZA: La forma de saber si un alimento o bebida engorda o no, es leyendo la información nutricional. Ver la palabra light hace que te confíes y pienses que puedes tomar la cantidad que quieras. Si tienes un capricho, opta por la versión original, ya que eres consciente de que es un extra y te moderas. 4-SERVIR EN PLATOS GRANDES: Puede parecer una tontería, pero no lo es. Caben raciones más grandes y si te sirves menos cantidad, tampoco lograrás reducir las raciones, ya que tu cerebro habrá visto el plato vacio e interpretará que todavía le falta media ración y que puedes repetir. Conclusión: mejor utilizar platos pequeños en los que cabe menos comida. 5-COCINAR A LA PLANCHA ABURRE: Comer siempre lo mismo y preparado de la misma forma es muy aburrido y el aburriiento puede hacer que abandones la dieta. Cocinar a la plancha es una de las técnicas de coción más ligeras, pero también hay otras como el wok, vapor, papillote, etc. Todo es cuestión de echarle poco aceite y mucha imaginación. 6-RECORTAR TU DIETA QUITÁNDOLE NUTRIENTES: La clave para adelgazar está en restar calorías y no nutrientes. Lo segundo no funciona, aunque está muy de moda, por ejemplo, suprimir grasas o hidratos de carbono. Sin embargo, ambos nutrientes son necesarios: los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Te convienen los de absorción lenta (cereales integrales, verduras, legumbres, algunas frutas) por ser saciantes y evitar la sensación de hambre. En cuanto a las grasas, son indispensables para el correcto funcionamiento del organismo, eso sí, da prioridad al aceite de oliva y evita las grasas saturadas de carnes rojas, lácteos enteros, bollería o embutidos. 7-NO DESAYUNAR PORQUE NO TIENES HAMBRE: Pon el despertador 15 minutos antes y desayuna tranquila. En 2 semanas habrás adoptado este hábito y no podrás salir de casa sin desayunar. 8-DORMIR POCO ENGORDA: Cuantas menos horas duermes, más hambre tienes. Dormir poco aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre, reduce el gasto energético y, además, hace que tu cuerpo almacene más grasas. Por si fuera poco, también desencadena la segregación de cortisol, la hormona del estrés. 9-PESARTE CADA DÍA TE DESANIMA: No te obsesiones y no te subas a la báscula más de una vez a la semana (a la misma hora y con la misma ropa). Al pesarte cada día no ves resultados o, lo que es peor, la aguja ha subido; no haber dormido bien o simplemente la ansiedad que te produce el hecho de pesarte puede provocar retención de líquidos. 10-PENSAR QUE NO CENAR ADELGAZA: Consigues justo lo contrario: la cena es fundamental para mantener los niveles de azúcar durante la noche, por lo tanto si la suprimes aumentas la ansiedad y las probabilidades de picar. Además, eso hace que tus niveles de leptina disminuyan y es la hormona que se encarga de controlar el hambre.

Próximamente os dejaré más hábitos que nos hacen engordar. Espero que os haya resultado interesante y os ayude a conseguir mejores resultados. Besos!